Тяжело постоянно находиться в закрытом пространстве…
Большинство из нас столкнулись с изоляцией и ограничением передвижения впервые. Жизнь как будто разделилась на «до и после». Изменились привычные траектории действий, мыслей, передвижений, желаний. Прежние режимы и цели отложены на неопределенный срок. Новые пока не созданы. Мы растеряны, ощущаем потерю новизны, одиночество, подавленность от того, что «ничего не можем», и временами гнев. Как справиться с этими задачами?
1
Маленькие шаги к комфорту и уюту
Первое, что необходимо сделать — признать изоляцию как факт, временное изменение среды и постепенно возвращать в жизнь ощущение удовольствия и комфорта. Представьте, что вы улетели в космос на пару месяцев, при этом у вас удивительным образом сохраняется возможность заказывать продукты, вещи, выходить на улицу.

  1. Посмотрите вокруг. Как сделать пространство вокруг себя приятней и уютней? Напишите список из 5 позиций и займитесь улучшениями.
  2. Составьте список из 10 действий, которые принесут хорошее настроение, энергию в ваш день, позволят почувствовать связь с другими людьми (чашка любимого кофе/чая/сока, 20 минут любимой музыки, выход на улицу, искренний разговор с другом, прогулка до магазина, час чтения книги, два упражнения по душе и тп).
2
А что я могу сейчас?
Переключаем себя в позицию «я могу». Для этого останавливаем процесс негативного сравнения с жизнью «до». Когда приходит мысль или картинка, призывающая расстроится из-за того, что нельзя встретиться с друзьями, поехать отдыхать, пойти в любимый офис, мы кладем ее в красивый контейнер и говорим: «я вернусь к этому по возвращении». А пока, что я МОГУ делать? Каждый день за чашкой любимого чая или кофе придумайте три любые вещи, которые вы можете сделать в изоляции. К концу месяца получится внушительное подтверждение того, что вы можете многое.
    3

    В изоляции страдает новизна. В отсутствии богатства внешних стимулов, нам необходимо приложить усилия, чтобы ее воссоздать. Главный принцип — делать то, что никогда не делали раньше. Для этого мысленно отодвиньте «мрак и стресс» на некоторое время и назначьте онлайн встречу с незнакомым человеком, послушайте музыку, которую никогда не слушали, запишите видео сообщение про что-то важное лично для вас, попробуйте сочинить песню (почему бы и нет?) и т. п. В отношениях с людьми, постоянно находящимися рядом с вами, используйте все 5 каналов чувств, чтобы создать новый приятный опыт:

    • необычное прикосновение (какую эмоцию я им передаю?)
    • что я замечаю нового в том, как человек выглядит (почему мне это нравится?), как по-новому могу выглядеть я?
    • какой запах я чувствую, когда человек улыбается, причесывается, когда он готовит и т. п.
    • представьте себе каким может быть на вкус слово, которое я слышу, готовьте вместе новые необычные блюда, делайте духи.
    • прислушайтесь, что вы можете услышать между строк (что человеку нравится, о чем он мечтает, что для него важно)
    4
    Лучше друг друга понимать, слышать и чувствовать
    Если чувствуете, что обстановка накаляется, вместо привычного нагнетания конфликта, вы можете научиться действовать контр-интуитивно. Используйте фразы: «да», я понимаю о чем ты говоришь", «это хороший аргумент», «расскажи побольше о том, почему для тебя это важно, чтобы я смогла/смог лучше понять», «я никогда раньше об этом так не думал/а», «если это так важно для тебя, давай найдем способ это сделать».
    5
    Найдите свою миссию
    Чему важному хотите посвятить время в изоляции? Если бы вы сами выбрали отправиться в это «путешествие», для чего бы вы его использовали? У космонавтов есть миссия, она помогает справиться с дискомфортом. В чем заключается ваша миссия? Каким человеком вы хотите «приземлиться»?
    6
    Как воссоздать уверенность и определенность
    Важно создать себе четкое расписание на каждый день и установить конкретные сроки для выполнения намеченных задач. Это позволит почувствовать себя увереннее в условиях неопределенности. Не забудьте включить в ваше расписание по одному пункту из всех разделов!
    Над материалом работали
    Елена Баскина
    Психолог
    Мария Онучина
    Редактор