Страх смерти — как понять, как справиться
Вопрос, что же такое страхи и откуда они берутся, интересовал меня давно. Страх определяют как внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием.
1
Какой страх самый страшный?
Чего же человек боится больше всего? Какой страх самый страшный? Выделяют 2 основных страха, которые присутствуют у большинства людей на планете.

  • первый — страх неизвестности
  • второй — страх смерти

Если начать анализировать любые страхи, мы выйдем на страх неизвестности, и в конечном итоге придём к страху смерти.
2
Что на самом деле стоит за страхом смерти?
Давайте разберем пример. Человек боится собак. Если начать разбирать страх, то через время человек скажет, что его страшит неизвестность: укусит ли его собака или нет, и он не знает, что у неё (собаки) на уме. Если бы он знал… Если предложить человеку представить, что собака всё-таки напала, тогда он начинает бояться, что собака его загрызет, и он погибнет. Такую схему разбора можно проделать с любым страхом.
3
Страх смерти в мире информации и технологий
Человек всегда боялся смерти и той неизвестности, что она несёт. В различных культурах и религиях есть описание того, что ожидает человека после смерти. Наши предки верили в бессмертие души и её вечную жизнь, и эта вера ослабляла их страх неизвестности.

Что же происходит с нами сейчас? Почему мы боимся умереть? В мире информации и технологий мы всё меньше верим в то, что не можем просчитать и потрогать, и страх неизвестности усиливается. В динамичном и современном мире увеличивается вероятность получения травмы и увечья. Например, человек боится попасть под машину, разбиться в авто- и авиакатастрофе, получить отравление, заразиться инфекциями и т. д. Все эти факторы подкармливают наш самый главный страх.
Страх смерти может выглядеть как:

  1. Боязнь старости и немощности. Ситуация, когда на самом деле страх испытывается не при мыслях о смерти, а при том, что со временем закончится молодость, придет старость, которая испортит внешность и затронет разум.
  2. Наказание. Человек боится, что после смерти ему предстоит ответить за совершенные, по его мнению, ошибки.
  3. Разлука с близкими.
  4. Боязнь потерять нажитые блага.
  5. Боязнь возможной боли и страданий
  6. Боязнь потерять контроль
  7. Страх не достичь ничего, не реализоваться в жизни.
  8. Страх, что за чертой ничего нет.
  9. Страх внезапной смерти, не успеть закончить дела.
Это основные маски за которыми прячется страх смерти.
4
Причины возникновения страха смерти

Каковы же причины возникновения этого страха? Почему для одних людей страх смерти становится наваждением и перерастает в фобию, а для других нет?

  1. Усиленный страх перед всем новым, неизвестным.
  2. Был какой-то трагичный опыт в семье, смерть близкого
  3. Особенности в духовном развитии, религиозные убеждения.
  4. Неудовлетворённость жизнью
  5. Возрастные кризисы. (Подростковый, кризис средних лет и т. д.)
  6. Потеря материальных благ.
5
Как справиться с этим страхом?
Помощь специалистов
У психически здорового человека страх смерти будет играть роль защитника активируя инстинкт самосохранения и с ним не нужно ничего делать, а если этот страх становится навязчивым и мешает вам жить, тогда:
1. Медикаментозное лечение
Назначается врачом
2. Когнитивно-поведенческая терапия
Пациент осознаёт, почему именно у него возник страх. Врач помогает выяснить, что таится в глубине подсознания и помогает изменить отношение к смерти.
3. Гипноз
Стоит учитывать, что гипноз может подходить не всем людям.
Самопомощь
Общая методика для самопомощи при страхах, панических атаках, фобиях выглядит следующим образом.
Простые правила для хорошего сна
Контрастный душ.

Ледяная вода контрастного душа поможет выделению гормонов серотонина, отвечающих за хорошее настроение. При регулярном использовании контрастный душ — прекрасное средство снижения общего уровня тревоги, страха. Также это отличная зарядка для сосудов!
Дыхательные практики.
При внезапном появлении страха, панических атак, тревог использование упражнений для регулирования дыхания, позволит снять гипервентиляцию и сделать дыхание ровным и естественным. Пример дыхательных упражнений:

  • Задержите дыхание на 10−15 секунд несколько раз -быстро выдохните. Это остановит гипервентиляцию.
  • Дышите в бумажный пакет.
  • Перезапустите дыхание, выполнив любое активное физическое упражнение, вдыхая и выдыхая через нос
  • Сядьте и закройте глаза, вдохните на счет 7 и выдохните на счет 11.
Физические упражнения.
Бег, приседаниях, прыжки и т. д.
Освобождение от негативных эмоций.
Не держите в себе раздражение и негативные эмоции (гнев, обида, досада, раздражение и т.д.), которые являются провокаторами страха, панических атак, тревог и т.д..Дайте выход эмоциям: покричите в подушку, вылейте эмоции на боксерскую грушу/самодельное чучело, пока не почувствуете облегчение.
Это рекомендации для экстренной помощи. Когда же первая волна страха утихнет. Переходите к Психологической самопомощи!
Разберите свой страх, проговорите все варианты развития событий. Проиграете в голове все сценарии от самых позитивных, до самых ужасных, это поможет вам убрать страх неизвестности. Если вам хватит внутренних сил, проиграете свой страх до момента, когда вы умерли, задайте себе вопрос: И что теперь?

Если перечисленного вам не достаточно, лучше обратиться к психологу, и он вам поможет найти истинную причину страхов и проработать её.
Icons made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Над материалом работали
Татьяна Клящицкая
Психолог
Мария Онучина
Редактор