Задать вопрос

Переедание

Ещё одна проблема, с которой столкнулись люди в самоизоляцию — переедание. Причем, вопреки распространенному мнению, перееданием в этот период страдают не только женщины, но и мужчины и даже дети.
1
Стресс
Сильное волнение вызывает стресс. В организме возникают боли из-за напряжения. При этом происходит временное возбуждение нервной системы. Такое состояние часто способствует снижению аппетита, однако после расслабления происходит обратная реакция и желание «заесть стресс».
2
Конфликты
В условиях стресса и ограниченного пространства люди чаще начали ссориться и высказывать друг другу претензии. Конфликты, происходящие в семейной или рабочей среде, приводят желанию организма получить компенсацию в пищевом эквиваленте. Постепенно эти пристрастия закрепляются эмоционально, приводя к успокоению и расслаблению, обжорство входит в привычку.
3
Избыток свободного времени
Вы никуда не торопитесь и время тянется бесконечно, даже если работаете «удаленно», вы всё равно дома, ходите пол дня в пижаме с чашечкой чая, а к чаю что-то вкусненькое… И единственным перерывом и отвлечением от работы служит еда. Кстати, маленькие дети ведут себя так же. Всё время таскают что-то сладенькое.
4
Эмоциональная скука
Человеку необходимы положительные эмоции. Обычно их получают от прогулок, любования закатом, посещения музеев, выставок, концертов, спортзала, посиделок с друзьями в кафе, примерки и покупки одежды и т. д. Когда же организм всего этого лишен, он начинает компенсировать нехватку эмоций едой.
Отвлечь организм от переедания помогут следующие рекомендации.
Убрать источник стресса
Минимизировать поток негативной информации. Стараться реже читать новости и смотреть телевизор.
Свести конфликты на нет
Даже если у вас однокомнатная квартира постарайтесь создать для каждого члена семьи свою зону. Подойдите к процессу творчески. Создайте зоны отдыха и развлечений. Из балкона можно сделать дневную игровую на свежем воздухе, а вечером романтическое место для прогулок с термосом чая. Для ребенка можно сделать шалаш или домик из подручных материалов. Например, накинуть простынь на стол и завязать концы на ножках. Украсить домик новогодней гирляндой и подушками. Ваш малыш будет с удовольствием в нем играть.
Cоставить расписание дня
Если вы ни когда не вели ежедневник, самое время начать. Привлеките к этому занятию детей. Составьте расписание на каждый день. Прием пищи тоже должен быть по расписанию, а в качестве перекуса нарежьте фрукты и овощи. Не забудьте внести в план время для развлечений, спорта и отдыха.
Не забываем и про «массаж для эмоций»
В вашей жизни всегда должны присутствовать положительные эмоции. Пробуйте что-то новое! Например: устройте вечер танцев, поэтический вечер, поиграете в ассоциации, достаньте настольные игры, почитайте вслух и т. д.
Проблему переедания можно решить. Главное, вовремя понять эмоциональный у вас голод или физический. Ответ на этот вопрос поможет избежать неконтролируемого потребления пищи.
Icons made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Татьяна Клящицкая
Психолог